योग
योगासन के सामान्य सिद्धांत
योग का अभ्यास करने का सबसे महत्वपूर्ण और लाभकारी पहलू है इसकी श्वास संबंधी व्यायाम या प्राणायाम। लेकिन भले ही यह आपके मन और शरीर के लिए फायदेमंद हो, फिर भी आपको इसमें उलझने से पहले पेशेवर सलाह लेने की ज़रूरत है, खासकर अगर आपको साँस लेने में तकलीफ या सांस की तकलीफ जैसी समस्याएँ हैं।
प्राणायाम का उद्देश्य यह नहीं है कि आप जितनी देर चाहें अपनी सांस रोककर रखें। यह आपकी सांस को नियंत्रित करने के बारे में है, यह आपके मस्तिष्क और शरीर को आराम देने के लिए, चिकनी और फायदेमंद है। आपको इसे एक सुखद और आरामदायक अनुभव बनाना चाहिए।
यहाँ योग साँस लेने के कुछ सबसे सामान्य मार्गदर्शक सिद्धांत दिए गए हैं:
1. प्राणायाम का अभ्यास करने से पहले आपको आराम करने की आवश्यकता है। यदि आप परेशान या थके हुए हैं तो आपको ऐसा नहीं करना चाहिए।
2. प्राणायाम का मतलब आपको आराम की स्थिति में रखना है। जब आप इसे करते हैं, तो आपको अपने आप को थकावट के बिंदु पर नहीं धकेलना चाहिए।
3. प्राणायाम एक गंभीर व्यायाम है। यह यांत्रिक नहीं होना चाहिए।
4. प्राणायाम से जुड़े अभ्यास बिना जल्दबाजी के तत्व के साथ किए जाते हैं। आपको उन्हें प्रदर्शन करते समय समय निकालने की आवश्यकता है।
5. आपको उन अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो आप योग करते समय करते हैं।
6. अपने व्यायाम में कुछ विविधता डालें और उन्हें एक बार में बदल दें। आपको यह भी ध्यान रखना होगा कि ये अभ्यास हमेशा कोमल और अहिंसक होना चाहिए।
7. आपकी सांस हमेशा नियमित, चिकनी और निरंतर होनी चाहिए।
8. प्राणायाम के सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों में से एक है अपनी श्वास को सहजता की डिग्री प्राप्त करना जो आपको तनावमुक्त और पूरी तरह से ऑक्सीजन युक्त बना सकता है। यदि आप योग साँस लेने के अभ्यास कर रहे हैं और आप एक ऐसे बिंदु पर आते हैं, जिसमें आपकी साँस खुरदरी या असमान हो जाती है, तो आपको रुकने और आराम करने की आवश्यकता है। अपनी सांस को अपनी सामान्य गति पर लौटने की अनुमति देने के लिए खुद को कुछ समय दें।
9. जबकि योग साँस लेना फायदेमंद माना जाता है, कुछ साँस लेने के व्यायाम हैं जो चक्कर आना या आपको बेहोश कर सकते हैं। यदि आप अपने अभ्यास में इन लक्षणों को महसूस करते हैं, तो आपको तुरंत रोकना चाहिए और आराम करने का प्रयास करना चाहिए। एक अलग स्थिति मान लें जो आपको अधिक आरामदायक बना सकती है।
10. हमेशा प्राणायाम का अभ्यास ऐसे स्थान पर करें जहाँ हवा ताजा और स्वच्छ हो। हमेशा यह देखें कि वातावरण धुएं या रसायनों से मुक्त है जो हानिकारक वाष्प का उत्सर्जन करता है जो आपके फेफड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है।
11. योग साँस लेने के अभ्यास के लिए कमरे का तापमान आदर्श तापमान है। इसे ऐसे स्थान पर करना जो बेहद कम या गर्म हो, आपकी श्वास की नियमितता को प्रभावित कर सकता है।
"ये कुछ सिद्धांत हैं जो प्राणायाम करते समय आपकी श्वास को सुचारू और प्रभावी बनाने में मदद कर सकते हैं। आप उन्हें आज़मा सकते हैं, लेकिन योग प्रशिक्षक के साथ करना हमेशा सबसे अच्छा होता है। यह आपको अपने अभ्यासों को प्रभावी ढंग से निष्पादित करने में मदद कर सकता है"।
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